Make childbirth a pleasure

　產后很多媽媽都急切著想恢復之前曼妙的身材，于是坐完月子后就開始各種鍛煉。

　　可是無論怎么努力，肚子卻還是又鼓又松弛!其實這可能是腹直肌分離在“作祟”!

　　什么是腹直肌

　　腹直肌這個字眼很多人聽完后一頭霧水，但是說起馬甲線就應該很清楚了。

　　它是決定我們腹部健美的那著名十塊腹肌(最底下兩塊因為過于脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊腹肌)，這十塊腹肌被一條腹前壁正中線分開為左右對稱的兩邊。

　　據統計，大多數孕婦身上可能出現不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會出現小腹突出，影響美觀，還可能導致骨盆前傾、臀部無力、腰痛、膝關節(jié)痛等一系列的健康問題。

　　ps：雖然懷孕分娩是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離并不是產后媽媽的專屬哦，男性啤酒肚也會導致腹直肌分離。

　　如何預防腹直肌分離

　　? 孕期堅持適當的運動

　　經常做鍛煉，不僅利于自然分娩，還對產后恢復非常有益。

　　? 控制飲食、控制體重

　　營養(yǎng)均衡即可，既可以為胎兒生長提供足夠營養(yǎng)，也可以避免營養(yǎng)過剩產生巨大胎兒。

　　? 其他注意事項

　　避免任何彎腰卷腹的動作，例如仰臥起坐，彎腰起床;避免提舉或扭轉的動作;注意加強盆底肌與腹橫肌的鍛煉。

　　腹直肌如何自己測量

　　? 順產產后第3天或之后可進行自我檢查;

　　? 剖宮產需至少等到傷口愈合以后。

　　檢查腹直肌分離分上下檢查：

　　1

　　仰臥，彎曲雙膝。

　　用一只手的手指下壓臍部稍上的區(qū)域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，觀察有無空隙。

　　2

　　仰臥，伸直雙膝。

　　一只手的手指放于臍部下方，將腿緩緩抬離地面，用手去感受腹直肌分離的情況。

　　使用以上的方法能夠清晰分析出肚臍上下分離的情況。兩指半以內可以進行保守治療，兩指半以上就需要到院就診治療了。